Bis zu 3 Prozent Muskelverlust pro Jahr: Warum Spazierengehen ab 60 nicht mehr reicht
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Ein älterer Mann trainiert mit einer Hantel im Fitnessstudio.
Der tägliche Spaziergang gilt bei vielen Senioren als das Mittel der Wahl, um fit zu bleiben. Sportwissenschaftler und Fitnesstrainer warnen jedoch davor, sich allein auf diese moderate Bewegung zu verlassen.
Älterer Mann mit Hantel im Fitnessstudio.
Der Mythos vom ausreichenden Spaziergang
Gehen regt zwar das Herz-Kreislauf-System leicht an, setzt für den Bewegungsapparat jedoch kaum wirksame Trainingsreize. Für einen nachhaltigen Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit reicht das reine Spazierengehen im höheren Alter nicht aus.
Um die Muskulatur vor dem Abbau zu schützen, fordern Trainer ein Umdenken bei den Trainingsgewohnheiten ab der zweiten Lebenshälfte.
Muskelschwund beschleunigt sich drastisch
Ohne gezieltes Gegensteuern verliert der menschliche Körper ab dem 60. Lebensjahr jährlich bis zu drei Prozent seiner gesamten Muskelmasse. Dieser biologische Prozess verläuft schleichend, hat aber erhebliche Konsequenzen für die Gesundheit.
Gefahr von Osteoporose und Stürzen
Der rapide Muskelverlust erhöht das Sturzrisiko im Alltag deutlich und begünstigt Knochenerkrankungen wie Osteoporose. Zudem weisen wissenschaftliche Untersuchungen auf einen Zusammenhang zwischen schwindender Muskelmasse und kognitiven Einbußen hin.
Um diese Risiken effektiv einzudämmen, empfehlen Fitnessexperten regelmäßiges Krafttraining, das die Muskulatur gezielt fordert und den Erhalt der Knochendichte unterstützt.