Von 23 auf 13 Prozent Körperfett: 42-Jähriger schafft Transformation in 6 Monaten
Aktuelle News
Eric Falstrault reduzierte seinen Körperfettanteil innerhalb von sechs Monaten um zehn Prozent.
Als Inhaber eines Fitnessstudios kannte der Kanadier Eric Falstrault die Grundlagen für einen fitten Körper genau. Eine zweiwöchige Magen-Darm-Grippe warf den 42-Jährigen aus Montreal jedoch komplett aus der Bahn.
Nach der Zwangspause vernachlässigte er sein Training monatelang. Das Resultat: Bei einem Körpergewicht von knapp 90 Kilogramm stieg sein Körperfettanteil auf 23 Prozent, begleitet von Antriebslosigkeit und sinkender Muskelmasse.
Schrittweise Ernährungsumstellung statt Radikaldiät
Um die Kontrolle zurückzugewinnen, verzichtete Falstrault auf extreme Maßnahmen und setzte stattdessen auf gezielte Anpassungen im Alltag. Er strich verarbeitete Lebensmittel wie Kekse weitgehend und schränkte seinen Weinkonsum ein.
Stattdessen füllte er seinen Speiseplan strukturiert mit proteinreichen Lebensmitteln und frischem Gemüse auf. Parallel dazu strukturierte er seine sportliche Routine grundlegend neu.
Neuer Reiz durch Brazilian Jiu-Jitsu
Den Kern seiner sportlichen Rückkehr bildete Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), eine auf Judo und Jiu-Jitsu basierende Kampfsportart mit starkem Fokus auf Bodenkampf und Hebeltechniken. Der Sport forderte ihn sowohl kognitiv als auch physisch.
Da der gesamte Körper während der Techniken unter permanenter Grundspannung steht, gilt BJJ als hocheffizientes Ganzkörper-Workout. Bereits nach vier Wochen bemerkte der Kanadier deutliche Fortschritte.
Sichtbare Bauchmuskeln und gesteigerte Griffkraft
Die ständige Arbeit am Boden beanspruchte insbesondere die Rumpfmuskulatur extrem intensiv. Gleichzeitig verbesserte sich Falstraults Griffkraft durch das Greifen des gegnerischen Anzugs spürbar.
Fester Split im Kraftraum
Das Kampfsporttraining ergänzte Falstrault durch drei bis vier gezielte Krafteinheiten pro Woche. Dabei wechselte er strukturiert zwischen Einheiten für den Ober- und Unterkörper:
- Oberkörper: Klimmzüge mit Zusatzgewicht, Bankdrücken mit dicken Hantelstangen zur weiteren Griffkraftstärkung, Rudern und Trizeps-Dips.
- Unterkörper: Fokus auf Übungen aus dem olympischen Gewichtheben, insbesondere Hang Cleans und Kreuzheben mit kontrolliertem Bewegungstempo.
Nach einem halben Jahr sank sein Körpergewicht auf 85 Kilogramm und der Körperfettanteil ging auf 13 Prozent zurück. Falstraults zentraler Ratschlag an Trainingswillige: Niemals bis zum nächsten Montag warten, sondern Veränderungen sofort ohne Aufschub anpacken.