Abnehmen durch Schwimmen: So verbrennen Sie effektiv Fett im Wasser

Schwimmen ist weit mehr als nur Freizeitspaß – es ist eines der effektivsten Mittel, um Körperfett zu reduzieren. Eine Studie des Instituts für Prävention und Nachsorge (IPN) in Köln bestätigt, dass bereits eine Stunde Brustschwimmen rund 530 Kilokalorien verbrennt. Das entspricht dem Energieverbrauch einer Stunde Radfahren.

Wer noch intensiver trainieren möchte, sollte auf den Kraulstil setzen. Hierbei können pro Stunde bis zu 900 Kilokalorien verbraucht werden. Fast 35 Prozent dieser Energie stammen direkt aus den Fettdepots. Ein weiterer Faktor für den hohen Kalorienverbrauch ist die Wassertemperatur, da der Körper zusätzliche Energie aufwenden muss, um die Körpertemperatur konstant zu halten.

Schwimmen als effizientes Figurtuning

Ex-DSV-Bundestrainer Dirk Lange empfiehlt Kraftübungen für angehende Schwimmer.

Sobald eine grundlegende Technik vorhanden ist, lässt sich Schwimmen gezielt zur Formung der Figur einsetzen. Der ehemalige DSV-Bundestrainer Dirk Lange hat für dieses Ziel einen intensiven 8-Wochen-Trainingsplan entworfen.

„Für Einsteiger ist es sinnvoll, das Schwimmtraining durch einige Kräftigungsübungen an Land zu ergänzen, um die schwimmspezifische Muskulatur schneller aufzubauen“, erklärt Lange. Dies steigert nicht nur die Effizienz im Wasser, sondern beugt auch Verletzungen vor.

Die richtige Ausrüstung

Für ein zielgerichtetes Training ist eine gute Schwimmbrille essenziell, um den Fokus auf die Bewegungsabläufe zu legen, statt durch eindringendes Wasser abgelenkt zu werden.

Aqua Sphere Kayenne Schwimmbrille.

Aqua Sphere Kayenne: Dieses Modell zeichnet sich durch eine gute Dichtung, hohen Tragekomfort und eine klare Sicht aus. Preislich beginnt sie bei etwa 25 Euro.

Aqua Sphere Kayenne Jr. Schwimmbrille.

Aqua Sphere Kayenne Jr.: Die kindgerechte Variante bietet die gleichen funktionalen Vorteile wie das Erwachsenenmodell. Sie ist ab 15 Euro erhältlich.